Der Laktattest ist ein Stufenleistungstest zur Ermittlung der individuellen Anaeroben Schwelle (IANS). Laktat wird bei der anaeroben Verstoffwechselung der Energieträger gebildet. Dieser Prozess findet fortwährend statt, bis zu einem gewissen Grad der Belastung sind aber die Abbauprozesse stärker und die Konzentration ist klein (Blutkonzentration ca. 1 mmol/l). Steigt die Belastung, kann irgendwann nicht mehr genug Energie aerob gewonnen werden und die Laktatkonzentration steigt an.

Nach meinem bisherigen Verständnis ist die Konzentration, die noch gerade steady-state gehalten werden kann, die IANS. Eine kleiner Steigerung der Belastung führt zu einem fortwährenden Anstieg der Konzentration.

Die beiden anderen Schwellen sind wohl willkürlich festgelegt:
2 mmol/l Laktatkonzentration im Blut: Aerobe Schwelle
4 mmol/l Laktatkonzentration im Blut: Anaerobe Schwelle

Einen Standard für den Test konnte ich noch nicht finden, aber im Prinzip funktioniert er auf Laufband oder Ergometer wie folgt:

1. Laktatkonzentration in Ruhe
2. sehr leichte Belastung (z.B. 120 1/min)
3. leichte Belastung (z.B. 135 1/min)
4. mittlere Belastung (z.B. 150 1/min)
5. erhöhte Belastung (z.B. 165 1/min)
6. Ausbelastung (z.B. 190 1/min)

Die jeweilige Leistung sollte ca. 2-3 Minuten erbracht werden, um zumindest in den unteren Leistungbereichen eine Gleichgewichtseinstellung zu erreichen (es gibt aber Quellen, die für die Gleichgewichtseinstellung im aeroben Bereicht deutlich längere Zeiten ansetzen). Speziell die Ausbelastung wird man aber u.U. gar nicht so lange durchhalten. Wahrscheinlich ist der Maximalwert aber nicht interessant, es kommt nur darauf an, noch zwei Stützstellen im Anaeroben Bereich zu erhalten.

Die jeweils gemessene Laktatkonzentration wird gegen die erbrachte Leistung (Watt oder km/h) sowie die Herzfrequenz aufgetragen.
Für die Ermittlung der IANS aus den Daten gibt es verschiedenen Verfahren, z.B. der Punkt, an dem die Tagente eine bestimmte Steigung hat usw.


br-online: Kurzinfo mit Film und 200er Puls
praxis-widderich: Stufentest mit leider viel zu kleinen Grafiken
dr-brantzen: Bedeutung für die Trainingsbereiche (nur Text)
Intensitätsstufen

aus sportamtbasel: Laufsport

Laktattest
Durchführung gemäss Herr Dr. Rossetto: Nach einer 5-
minütigen Aufwärmzeit wird mittels eines kleinen
Stiches an der Fingerkuppe oder am Ohrläppchen die
Laketatkonzentration zu Beginn des Testes bestimmt. In
gleich bleibenden Abständen von 3 Minuten wird, je
nach Trainingszustand, die Intensität stufenweise um
10 bis 30 Watt (auf dem Fahrrad), bzw. 0,5 bis 1,5
km/h auf dem Laufband gesteigert. Es ist gerade für
Untrainierte wichtig, die Belastungsstufen nicht zu
hoch anzusetzen, um nicht einen zu raschen
Laktatanstieg und damit eine vorschnelle Erschöpfung
auszulösen. Am Ende einer jeweiligen Belastungsstufe
wird auf analoge Weise der Laktatspiegel bestimmt. Auf
dem Laufband ist zur besseren Blutentnahme am Ende der
Stufe eine Pause von 30 Sekunden nötig, auf dem
Fahrrad hingegen nicht. Um genügend Messwerte für eine
verlässliche Beurteilung zu erhalten, sollte ein
Laktattest 15 bis 20 Minuten dauern. Erschöpft der
Proband früher, so waren die Stufenintervalle zu hoch
angesetzt, dauert der Test deutlich länger, so kann
der Proband ermüden noch lange, bevor er seine
maximale Leistung erreicht hat.

Kurze Vorbemerkung: Um endlich den leidigen Leistungsabfall im Winter und die unweigerlich damit verbundene Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen, bin ich seit heute Mitglied in einem Fitnesscenter. Parallel dazu geht jetzt langsam die Jogging Phase wieder los und ich möchte in einem Jahr einen Halbmarathon laufen. Da ich aus der Vergangenheit immer wieder die Erfahrung gemacht habe, dass ich bei leichter Überschreitung meiner Trainingsdistanz Knieprobleme bekomme, such ich auch noch nach Möglichkeiten, die Technik zu verfeineren. Hier ein erster Ansatz:
Lauftechnik

Verwandte Themen
Fettverbrennungsmythen

Hin und wieder findet man im Netz Seiten, die einfach alles genau so ausdrücken, wie man es immer schon mal hat schreiben wollen:
Joggen von Karl-Heinz Herrmann

Sehr schön sind auch die Artikel zum Thema Fettverbrennung

Experten erwarten mit zunehmender Wahrscheinlichkeit eine weltweite Grippewelle (Pandemie) mit Millionen Toten. Schützen könnte eine rechtzeitige Impfung vor allem der Kinder (weil die ohne Schutz die Erreger leicht weitergeben) und Alten. Leider gibt es aber nur Spekulationen über den potentiellen Virenstamm, so dass als weitere Maßnahmen vor allem die Erstellung von Plänen zum Umgang mit einer Grippe-Pandemie empfohlen werden.

Darüberhinaus kann jeder, der genügend paranoid ist, sich auch eine Ration Neuraminidasehemmer in den Kühlschrank legen. Diese modernen Grippemittel halfen bisher bei allen Virenstämmen, die Folgen der Infektion zu mildern.

Zur Neuraminidase:

• Spezifische Grippetherapie durch Neuraminidasehemmer
• Grippe: Therapie

Neuraminidasehemmer: Medikamente

• Tamiflu (rezeptpflichtet, 10 Kapseln kosten 34 €, prophylaktisch 1 Kapsel täglich, bei Infektion 2 Kapseln täglich)
• Relenza: FDA, Schweizer Apotheke

Weiterführende Links:

• Unterscheidung: Grippe oder Erkältung?

Jeden Winter habe ich das gleiche Problem - spröde Lippen bis hin zu offenen, blutenden Rissen. Nachdem der Bioladenlippenpflegestift zwar sündhaft teuer und von glücklichen Jojobapflänzchen stammend auch nicht besser war, habe ich jetzt mal wieder Großeinkauf bei Schlecker gemacht. Ein Original Labello mit der neuen praktischen Einhandbedienung - funktioniert tatsächlich, erstaunlich, wie man solche Allerweltsgegenstände nach Jahrzehnten noch verbessern kann - wanderte ebenso ins Körbchen wie zwei Eigenmarken:

Lip Care Basic + Vitamin E

• Ethylhexylstearate
• Ricinus Communis Seed Oil
• Synthetic Beeswax
• Hydrogenated Palm Oil
• Cera Alba
• Candelilla Cera
• Hydrogenated Castor Oil
• Tocoperhyl Acetate
• Ascorbyl Palmitate
• Ethyl Vanillin
• Lecithin
• Tocopherol

Lippenpflege mit LSV 18

• Octyldodecanol
• Cera Microcristallina
• Ethylhexyl Methoxycinnamate
• Carnauba
• 4-Methylbenzylidene Camphor
• Butyl Metoxydibenzoylmethane
• Arachis hypogaea
• Vanillin
• CI 40800

Muss das wirklich alles da rein, vor allem das Vanille Aroma ist widerlich - werde wohl doch wieder in den Bioladen gehen ...

Gerade nochmal aus der Entsorgung gerettet:

• Butyrospermum Parkii
• Orbignya Oleifera
• Theobroma Cacao
• Olea Europaea *
• Buxus Chinensis
• Candelilla Cera
• Cera Alba
• Canauba
• Melaleuca Alternifolia
• Lecithin
• Daucus Carota *
• Parfum
• Tocopherol

*) aus kontrolliert biol. Anbau

Das ganze nennt sich dann "Lippenpflegestift mit Teebaumöl aus kontrolliert biologischem Anbau"

Nachtrag: in den Schlecker Stiften sind 4,8 g, im das glückliche Teebaumöl bringt stolze 6,5 g auf die Waage (Angaben der Hersteller).

Das Aussehen der Zunge kann Hinweise auf Krankheiten oder Mangelerscheinungen geben. Eine kurze Einführung gibts bei Heilfplanzen-Welt.

In Deutschland hat sich diese Erkenntnis aber noch nicht bei allen Ärzten durchgesetzt, denn noch immer werden in 90% der Fälle Antibiotika verschrieben. In den Niederlanden nur noch in 31% der Ohrentzündungen.

Dabei gibt es auch wirksame Hausmittel:

• 1-2 Zwiebeln als Brei zwischen Tüchern auf die Ohren legen und mit Schal oder Binde sichern
• mehrmals täglich ein paar mit Wasser verdünnte Tropfen Essig in das entzündete Ohr tropfen